Súlyzótárcsák

Az edzőtermek és fitneszközpontok tele vannak különféle súlyú tárcsákkal. Több mint ezer éve használunk rögzített tengellyel összekapcsolt tárcsákat a testünk formálására, és azóta ezek a segédeszközök jelentősen fejlődtek. Válassza ki a megfelelő tárcsákat az otthoni edzőterméhez is.

Gumizott súlyzótárcsák

 #ShowMore # 

A súlyzótárcsák az idők során jelentős változásokon mentek keresztül, elsősorban az új anyagok alkalmazásának és a fejlettebb gyártási technológiáknak köszönhetően. A köveket és a betont kiváló minőségű acél váltotta fel, amely az idők során szintén fejlődött. Mivel a fém nem mindig a legkellemesebb tapintású anyag, gumírozott felületű tárcsák is elérhetők. Így olyan tárcsákat használhat, amelyek kellemes tapintásúak és gond nélkül teljesítik céljukat.

Súlyzótárcsák – hogyan eddzünk velük helyesen?

A felnőtteknek hetente legalább két napot érdemes súlyzós edzésre szánniuk. Az erősítő edzés során fontos, hogy a súlyok használatával építsük az izmokat, beleértve a gerinc körüli izmokat is. Az izomépítés mellett az erősítő edzés segít javítani a pulzusszámot és elősegíti a zsírégetést is.

Ne felejtsen el bemelegíteni, használja a megfelelő súlyokat, és pihenjen megfelelően.

Erősítő edzés közben a súlyzók, amelyek kis rudak és mindkét oldalon egyenlő súllyal rendelkeznek, egyszerűnek tűnhetnek: csak fel kell venni őket, gyakorolni, majd visszatenni. Azonban különösen a kezdők több olyan hibát is elkövethetnek, amelyek gyakran sérülésekhez vezetnek. Íme néhány ajánlás a megfelelő edzéshez.

• Ne felejtsen el bemelegíteni. Ha az izmai hidegek, nagyobb a sérülés veszélye. Ezért az erősítő edzés előtt legalább 10 percet szánjon bemelegítésre. 
• Kényeztesse magát pihenéssel. A pihenés ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat. Hagyjon testének legalább egy napot pihenni az egyes edzések között. 
• Fejezze be a sorozatokat. Válassza ki a megfelelő súlyt, amelynél izmai optimálisan elfáradnak 12–15 ismétlésben. 
• Válassza ki a megfelelő súlyt. Úgy érzi, 15 ismétlés után folytathatja? Ekkor a súly alacsony. Megfelelő súllyal alig bírja befejezni az utolsó ismétlést. 

Súlyzótárcsák – 5 kg, 10 kg vagy 20 kg?

Tudja, hogyan válassza ki a megfelelő súlyzótárcsákat? Elgondolkodott már azon, hogy 25 mm-es, 35 mm-es vagy 50 mm-es tárcsákat vásároljon? A választás nagyon egyéni, és vásárlás előtt alaposan át kell gondolnia, hogy melyik súlyzótárcsa felel meg legjobban az igényeinek. A nem megfelelő súlyzótárcsák használata sérüléseket vagy eredménytelen edzést okozhat. Tudja, mely kérdésekre kell válaszolnia vásárlás előtt?

• Milyen típusú edzést részesít előnyben? A több ismétléses gyakorlatok általában kisebb súlyt igényelnek, míg a kevesebb ismétlés esetén nagyobb súly használata javasolt.
• Mit szeretne elérni? Ha az izmai erősítésére törekszik, valószínűleg a könnyebb súlyok és a több ismétlés lesz a megfelelő választás. Ha pedig az izomtömeg növelése a cél, akkor a nehezebb súlyok és a kevesebb ismétlés javasolt.
• Milyen az Ön jelenlegi egészségi és fizikai állapota? Például, ha sérülése van, vagy hosszú ideje nem edzett, kezdje könnyebb súlyokkal.

Ne feledje, hogy a súlyzók és a tárcsák mellett érdemes beszereznie egy állványt vagy más tárolóeszközt is otthoni edzőterméhez.